Dumblex is een trainingsmethodiek die Arnaud van der Veere rond 1990 heeft ontwikkeld waarbij er geoefend wordt voor kracht, behendigheid, snelheid, duur vermogen en revalidatie.

Alle oefeningen kunnen zowel enkelvoudig als in combinatie worden beoefend.

Het trainen van dumbbell vraagt inzicht, creativiteit en doorzettingsvermogen. Luister ook naar de Podcast voor motivatie en hoe je dit volhoudt. De eerste serie bestaat uit de meest gebruikte standaard oefeningen; PART ! DRUK HIER: https://youtu.be/7JkCsucMm9A

DUMBLEX heb ik opgebouwd in series. De series bestaan uit een aantal oefeningen die je binnen een tijdseenheid uitvoert. Deze tijdseenheid is tussen de drie en 5 minuten.

Om mee te starten doe je deze oefeningen eerst 1 x met tussen de 5 en 10 herhalingen. Wil je jezelf iets meer uitdagen herhaal een serie 2 of maximaal 4 keer. De beste tijd voor veel mensen om te oefenen is in de ochtend liefst direct na het opstaan.

Oefenen voor het ontbijt verhoogt de stofwisseling en activeert het lichaam. De oefeningen stimuleren je bloedsomloop, je spieren en je hersenen. Door de oefeningen word je wakker en ben je klaar de dag in goede concentratie te beginnen.

Dumbbell trainen kan ook met maar een stuk dumbbell. Door de actieve manier van bewegen kan je het zo zwaar maken als je wil. Alle oefeningen kunnen langzaam of snel worden uitgevoerd. Het aantal herhalingen kies je weer zelf. Begin met een licht gewicht en maak het elke keer iets zwaarder

Daag jezelf uit maar word niet overmoedig. Spierpijn wil niet zeggen dat je iets goed doet. Wil je zeker zijn van je zaak? Maak dan een eigen video opname en stuur die ter beoordeling in. Kijk hiervoor in het personal guide deel waar ook de tarieven staan

Opnemen en beoordelen is belangrijk voor de toekomstige oefeningen en je mogelijkheden om door te gaan. In het begin voelt de ene dumbbell licht aan maar naarmate je er langer mee traint zal je voelen hoe zwaar het is. Probeer oefeningen achter elkaar uit te voeren zonder een pauze