Yotha is een gecombineerde serie multifunctionele oefeningen. Na ongeveer 55 jaar volgen van allerlei verschillende trainingsvormen kwam ik uit bij deze serie oefeningen die iedereen kan volgen om een verbetering te krijgen van lichaam en geest.

De oefeningen zijn gebaseerd op zowel de Indiase Yoga kunsten als de Thaise Muay Thai gecombineerd met fitness en alle andere Martial Arts.

Alles draait eerst om het plezier hebben in wat je doet. Elke oefening moet goed voelen. Het mag best wel zwaar aanvoelen in het begin of zelfs onwennig, maar je moet het leuk vinden om te doen.

In dit deel heb ik een aantal filmpjes geplaatst met oefeningen om je een indruk te geven van de mogelijkheden. Dit is een klein gedeelte van de vele oefeningen die we samen kunnen doen.

Begin met de oefeningen van de website en als je meer wilt weten neem direct contact met mij op voor privé begeleiding of groepslessen.

De eerste film is een eenvoudige warming up waarbij je de spieren voorbereid op de komende activiteiten;

Je kan de warming up verdelen in drie fases. Fase 1 is in staande vorm, fase 2 wordt gedaan met het gezicht naar de vloer en fase 3 doe je met de rug naar de vloer. Alle oefeningen kunnen in verschillende zwaarte worden uitgevoerd al naar gelang de conditie van de deelnemer.

De kern oefeningen gaan over stabiliteit, balans en controle. Het doel is de oefeningen eerst in rustig tempo te volvoeren om daarna het tempo te verhogen en het aantal herhalingen te vermeerderen;

De volgende oefen serie richt zich op de balans en flexibiliteit van het totaal. De uitvoering ervan is leeftijdsgebonden want balans veranderd met de tijd;

De rug is een enorm belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam en ook gemakkelijk te blesseren. De volgende oefeningen richten zich op de rug in verschillende bewegingssituaties;

Onze rug oefeningen zijn verspreid over verschillende delen omdat ieder lichaam anders reageert. Wat doet jouw lichaam bij de volgende oefeningen, voel en observeer jezelf terwijl je bezig bent;

Ook in deze film weer veel aandacht voor die uiterst belangrijke rug. De oefeningen lijken willekeurig gekozen maar er zitten duidelijke verbanden in met patronen die voor iedereen werken;

Naast de rug als kern aandachtspunt is er natuurlijk ook de buik. Iedereen wil een platte en strakke buik hebben. Het lijkt makkelijk in de film maar die strakke harde voorkant is niet gemakkelijk te bereiken. Uit ervaring kan ik je vertellen dat het veel werk is en wanneer je het dan eindelijk hebt is het zo weer weg. Mijn doelstelling is een goede harde kern op te bouwen waar misschien een beetje meer vlees overheen zit dan we voor lief willen nemen, maar die toch stevig en solide is. Goede buik en rug spieren zijn van groot belang voor een goede gezondheid:

De kern bewegingen in de buik is het samenspel van grote aantallen spieren en pezen. De nu volgende oefeningen maken gebruik van een grootaantal van deze spieren en pezen voor een maximaal resultaat. De oefeningen hebben ook nut voor de valtrainingen;

De laatste serie vrije oefeningen die ik in deze films wil laten zien hebben een brugfunctie. Ze laten de buik en rug met elkaar samenwerken in een zekere harmonie en versterken beide,

Wil je meer weten, zelf oefenen of heb je een groep? Neem direct contact op voor de uitgebreide trainingen.

Er zijn ook mogelijkheden om les te geven in Yotha maar dan moet je wel een opleiding volgen want hier heb ik slechts een deel van de kennis ge√ętaleerd. Tot horens en hopelijk tot ziens.